这里有5个可快速缓解焦虑的实用动作，操作简单且能即时帮身体从紧张状态中平复下来：

4-7-8呼吸法‌：鼻子吸气4秒，屏息7秒，嘴巴呼气8秒，循环3次，激活副交感神经快速降低心率。

蝴蝶拍‌：双手交叉抱肩，左右交替轻拍上臂，配合默念“我现在是安全的”，快速安抚情绪。

渐进式肌肉放松‌：从脚趾开始，依次紧绷肌肉5秒后彻底放松10秒，直到面部，释放身体僵硬感。